có mẹ nào giảm cân thành công chưa

Sau khi sinh, việc giảm cân để trở lại vóc dáng ban đầu là một trong những điều mẹ bầu luôn suy nghĩ. Vậy giảm cân như thế nào cho đúng cách và an toàn? Hôm nay hãy cùng nhau tìm hiểu cách giảm cân cho mẹ sau sinh nhé! Nội dung bài viết Nếu bạn nào có giảm cân thì nên chọn những phương pháp khoa học và tìm hiểu kỹ trước khi giảm cân, đừng giống như 3 phương pháp đầu mình áp dụng nhé. Chúc các bạn giảm cân thành công ! Thiên Ân. Bí quyết giảm cân nhanh trong 1 giờ. Học lỏm bí quyết eo thon của Anja Rubik Sau khi quá trình thụ thai và làm tổ thành công, phôi thai sẽ dần phát triển thành thai nhi. Giai đoạn từ khi trứng bắt đầu thụ tinh đến khi thai nhi làm tổ thành công kéo dài khoảng 13-14 ngày. Bố mẹ cũng nên biết quá trình thụ thai cần kiêng gì để giúp phôi thai làm tổ 2. Ăn thế nào để giảm cân: Ăn ít carb. Khi tìm cách ăn thế nào để giảm cân, bạn cần nhớ đến việc cắt giảm lượng carb tiêu thụ. Chế độ ăn low-carb sẽ giúp bạn kiểm soát tốt cân nặng và giảm cân lành mạnh. Đặc biệt, bạn cần cắt bỏ lượng carb tinh chế từ Cân nặng sẽ thay đổi ở các thời điểm khác nhau trong ngày, ví dụ lúc sáng sớm mới ngủ dậy thường nhẹ cân hơn so với sau khi ăn no. Điều này chứng tỏ, khi bạn giảm cân, bạn chưa chắc đã giảm mỡ thừa, mà rất có thể đó là sự suy giảm nước và cơ bắp trong cơ thể. motor matic tidak bisa distarter tapi bisa diengkol. Tăng cân ở thai phụ trong thai kỳ là điều bắt buộc, nhưng sau khi sinh đẻ thành công, đa số các bà mẹ đều muốn mình giảm cân, thậm chí có người tìm mọi cách để giảm cân thật nhanh. 1. Trong suốt thai kỳ thai phụ tăng bao nhiêu cân là thích hợp? Để thai nhi sinh trưởng và phát triển tốt, cơ thể người mẹ cần rất nhiều năng lượng và dưỡng chất, do đó chế độ dinh dưỡng cân bằng, lành mạnh, đầy đủ dưỡng chất là rất quan trọng trong thai kỳ. Tuy nhiên thai phụ nên lưu ý là cần đủ, không nên thừa và không nên thiếu, để tránh việc tăng cân quá nhiều hoặc quá số bác sĩ sẽ khuyến cáo mức tăng cân nặng khi mang thai phù hợp dựa trên cân nặng của người phụ nữ trước khi mang thai. Đối với phụ nữ có chỉ số khối cơ thể Body Mass Index - BMI bình thường thì mức tăng cân nên trong khoảng 25 - 35 pound ~ 11,34 - 15,88 kg, và có thể lên tới 45 pound ~ 20,41 kg nếu mang thai đôi. Những phụ nữ thừa cân chỉ nên tăng cân trong khoảng 15 - 25 pound ~ 6,80 - 11,34 kg, và hoàn toàn không nên thực hiện các biện pháp giảm cân trong khi mang tham khảo ý kiến của bác sĩ về mức tăng cân hợp lý của bản thân, bởi mỗi một thai phụ là một trường hợp riêng biệt, và điều quan trọng nhất khi mang thai là có chế độ chăm sóc bản thân thật tốt, chế độ dinh dưỡng cân bằng, lành mạnh, đủ dưỡng chất thiết yếu, và bổ sung các yếu tố cần thiết theo chỉ định của bác sĩ. Mẹ bầu cần kiểm soát cân nặng trong thời kỳ mang thai 2. Sẽ có vấn đề gì xảy ra nếu tăng cân quá nhiều khi mang thai? Nếu tăng cân quá nhiều trong thai kỳ, sau khi sinh đẻ người mẹ sẽ phải giảm cân nhiều hơn, và các nghiên cứu đã cho thấy nếu không thể giảm hết cân nặng dư thừa trong vòng một năm thì số cân nặng đó sẽ có xu hướng duy trì vĩnh viễn. Nếu người phụ nữ tiếp tục có ý định mang thai lần nữa, tốt nhất nên quay trở về mức cân nặng hợp lý trước khi thụ thai. 3. Tăng quá nhiều cân khi mang thai có khiến thai nhi lớn hơn không? Điều này không hẳn đúng, bởi tăng quá nhiều cân không hẳn sẽ khiến cho thai nhi phát triển to hơn. Hơn nữa tăng quá nhiều cân sẽ khiến việc giảm cân sau khi sinh đẻ trở nên khó khăn hơn. 4. Giảm cân sau khi sinh nên tiến hành vào lúc nào và kéo dài trong bao lâu? Ít nhất trong 6 tuần đầu sau sinh người mẹ không nên nghĩ tới việc giảm cân, mà việc cần chú ý nhất đó là thực hiện chế độ dinh dưỡng đầy đủ, cân bằng, lành mạnh. Thời gian này đa số bà mẹ bị thiếu ngủ, mệt mỏi, thậm chí không đủ sức để chuẩn bị bữa ăn, do đó sẽ là bất hợp lý nếu thực hiện giảm cân lúc giảm cân sau sinh có thể kéo dài tới 1 năm, vì thế tốt nhất là nên giảm cân một cách từ từ, giảm mỗi tuần từ 1 tới 2 pound ~ 0,45 - 0,91 kg. Giảm cân sau khi sinh cần được thực hiện một cách từ từ 5. Kế hoạch giảm cân phù hợp nhất cho những người không cho con bú sẽ như thế nào? Sáu tuần sau khi sinh, người mẹ có thể bắt đầu lên kế hoạch cắt giảm năng lượng thu nhận mỗi ngày vài trăm calo, nhưng tối thiểu phải cung cấp cho cơ thể số năng lượng là 1600 calo mỗi đang trong quá trình giảm cân, nhưng chế độ ăn vẫn cần đảm bảo cân bằng, lành mạnh. Để có đủ thể lực và sức khỏe, người mẹ cần ăn tối thiểu 3 - 4 bữa ăn cân bằng trong ngày, với những thực phẩm có lợi cho sức khỏe như trái cây, rau xanh, protein nạc, thực phẩm giàu chất xơ,.... Không nên tiêu thụ các loại thức ăn không tốt như đồ ăn vặt, đồ ngọt,...Lượng calo có thể được cắt giảm khá nhiều nếu hạn chế sử dụng dầu ăn và chất béo. Đừng quên uống nhiều nước, nhưng hãy tránh các sản phẩm nước ngọt hoặc thức uống chứa cồn. 6. Với những người mẹ cho con bú thì nên giảm cân như thế nào? Những người mẹ đang cho con bú không nên tiến hành chế độ ăn giảm cân, bởi họ cần nhiều năng lượng, dinh dưỡng để tạo ra nguồn sữa chất lượng cho con chí trong trường hợp cân nặng không giảm được như mong muốn, hãy nhớ rằng những việc đang làm đều hướng tới mục đích đảm bảo những gì tốt nhất cho em bé. Người mẹ cũng nên lưu ý, chế độ ăn ảnh hưởng tới chất lượng sữa mẹ, còn số lượng sữa mẹ nhiều hay ít lại phụ thuộc mức độ người mẹ cho con bú. 7. Cho con bú có giúp người mẹ giảm cân hay không? Cho con bú không nên được sử dụng như một phương pháp giảm cân, dù nó có hiệu quả giảm cân hay không là một vấn đề chưa sáng tỏ. Trên thực tế nhiều người mẹ không thể giảm cân cho tới khi ngừng cho con bú hoàn toàn. Phụ nữ đang cho con bú không nên sử dụng phương pháp giảm cân 8. Giảm cân sau sinh bằng luyện tập có khả thi không? Tập luyện là một trong những phương pháp có thể sử dụng để giảm cân sau sinh, nhưng hãy luôn ghi nhớ rằng quá trình giảm cân tốt nhất nên diễn ra từ từ và dần số những người mẹ sinh thường sẽ có thể tập luyện thể chất sau vài tuần kể từ khi sinh, còn với những người sinh mổ có thể sẽ cần khoảng thời gian nghỉ ngơi, phục hồi lâu hơn. Để chắc chắn nhất khi nào an toàn để tập luyện, hãy tham vấn với bác sĩ. 9. Thiếu ngủ có ảnh hưởng tới quá trình giảm cân hay không? Các nghiên cứu đã cho thấy ở thời điểm sáu tháng sau khi sinh, nếu người mẹ ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm sẽ khó giảm cân hơn so với những người mẹ ngủ mỗi đêm trên 6 sóc em bé rất vất vả, đặc biệt là những gia đình có ít người, nhưng nghỉ ngơi đầy đủ cũng rất quan trọng đối với người mẹ, do đó hãy làm tất cả những gì có thể để ngủ được đủ giấc. Nghỉ ngơi đầy đủ mới mang lại năng lượng cho người mẹ để thực hiện các công việc khác, như duy trì chế độ ăn cân bằng, lành mạnh, và sau đó là luyện tập để giảm cân. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Bài viết tham khảo nguồn Chăm sóc sức khỏe phụ nữ mang thai Cẩm nang mẹ bầu cần biết XEM THÊM Tăng cân khi mang thai bao nhiêu là hợp lý? Nguyên nhân gây tê tay khi mang thai tháng cuối Nghệ có tốt cho trẻ sơ sinh? Tình trạng trẻ béo phì đang ngày càng được quan tâm trên toàn thế giới. Nó dẫn đến sự gia tăng bệnh tiểu đường ở trẻ em, cholesterol, loãng xương, gan nhiễm mỡ, hen suyễn, bệnh tim ... Những căn bệnh thường thấy ở tuổi trưởng thành nay lại xuất hiện ở lứa tuổi nhỏ hơn. Giảm cân cho bé nên được thực hiện một cách thận trọng. Cha mẹ phải lập một kế hoạch giảm cân an toàn với sự tư vấn của bác sĩ nhi khoa và chuyên gia dinh dưỡng. Điều này là do kế hoạch giảm cân không khoa học có thể gây cản trở dinh dưỡng, sự tăng trưởng và ảnh hưởng đến tinh thần của bé. Bên cạnh đó, không phải những gì hiệu quả với người lớn cũng có tác dụng tương tự với trẻ em vì cơ thể chúng vẫn đang phát sĩ nhi khoa cho trẻ lời khuyên về cách giảm cân. Bên cạnh đó, cùng với bác sĩ bạn có thể lập một kế hoạch cá nhân phù hợp với con mình. Dưới đây là 10 biện pháp thông dụng nhất giúp bé giảm cân hiệu quả 1. Tính toán mức calo mà trẻ tiêu thụBạn không nên loại bỏ quá nhiều calo khỏi chế độ ăn của trẻ một cách ngẫu nhiên vì chúng cung cấp năng lượng và có những lợi ích sức khỏe thiết yếu khác. Nhu cầu calo mà mỗi trẻ cần phụ thuộc theo độ tuổi, giới tính, BMI, hoạt động thể chất của từng trẻ. Bạn cần biết lượng calo chính xác mà trẻ cần để tăng trưởng phù hợp. Bất cứ điều gì nhiều hơn thế sẽ cản trở việc giảm cân cho bé. 2. Chế độ ăn giảm lượng đườngBạn không cần phải loại bỏ hoàn toàn carbohydrate khỏi chế độ ăn uống của trẻ. Thay vào đó bạn nên chọn các loại carbohydrate có lượng đường thấp hoặc trung bình như bông cải xanh, cà rốt, táo, quả mọng, đậu, các loại hạt, bơ đậu phộng, sữa chua ... và tránh các loại carbohydrate có lượng đường cao như ngô, khoai tây, gạo trắng, nước trái cây, mứt...3. Ăn nhiều trái cây và rauBạn nên bổ sung nhiều trái cây và rau củ đa dạng màu sắc vào chế độ ăn của trẻ. Nên cho trẻ ăn trái cây nguyên chất hơn là nước trái cây. Điều này là do nước trái cây có ít chất xơ tốt cho tiêu hóa hơn so với trái cây nguyên trái và nếu được bổ sung thêm đường sẽ làm tăng thêm Uống nhiều nước lọcKhông cho trẻ uống nước trái cây, nước tăng lực, nước ngọt... khi trẻ khát vì chúng làm tăng cân. Nước giải khát tốt nhất là nước lọc giúp bé giảm cân. Uống nhiều nước lọc giúp bé giảm cân 5. Ngủ ngonLý tưởng nhất là trẻ em cần ngủ 9 đến 11 giờ và thanh thiếu niên cần ngủ 8 đến 10 giờ. Ngủ sớm và ngủ ngon giấc là điều cần thiết cho sự phát triển và trao đổi chất thích hợp giúp duy trì trọng lượng cơ thể của Giảm thiểu lượng muốiTheo các chuyên gia để giảm cân cho bé, ba mẹ cần giảm thiểu thực phẩm có hàm lượng muối cao trong khẩu phần ăn của các con. Hàm lượng natri khiến cho cơ thể giữ nước và đầy hơi. Đồng thời, trẻ cũng cần tránh đồ hộp và thực phẩm đông lạnh có nhiều Tăng cường nguồn thực phẩm chứa nhiều proteinThực phẩm giàu protein giúp kích thích hormone tăng trưởng giúp phân hủy chất béo thành năng lượng. Do vậy nên cho trẻ ăn trứng, protein thực vật như đậu tất cả các loại thực phẩm như đậu đỏ, đen..., các loại đậu, cá và thịt nạc như gà. Các thực phẩm như sữa chua ít béo, bơ, pho mát, pho mát không chế biến, bơ thực vật để cung cấp protein từ sữa cũng có hiệu quả trong việc giảm cân cho bé8. Kế hoạch bữa ănTrẻ nên được tránh để lâu giữa các bữa ăn vì dạ dày trống trong nhiều giờ sẽ dẫn đến việc ăn nhiều trong bữa ăn kế tiếp. Các nghiên cứu khuyến cáo rằng nên cho trẻ ba bữa ăn nhỏ và hai bữa ăn nhẹ hàng ngày là hợp Tập thể dục hàng ngàyTập thể dục và vận động ít nhất 60 phút mỗi ngày là khuyến nghị giúp bé giảm cân. Bạn có thể hướng dẫn trẻ bắt đầu tập luyện từ 15-20 phút mỗi ngày và tăng dần thời gian. Hãy để trẻ tham gia cùng bạn học, điều này sẽ khuyến khích các con tham gia nhiệt tình. Một số bài tập tốt cho trẻ để giảm cân như là tập thể dục, bơi lội, chạy bộ, đạp xe... Tập thể dục và vận động ít nhất 60 phút mỗi ngày là khuyến nghị giúp bé giảm cân 10. Hiểu đúng về chất béoKhông phải tất cả chất béo đều có hại hay gây béo phì. Nếu để giúp bé giảm cân mà bạn loại bỏ hoàn toàn chất béo sẽ ảnh hưởng xấu đến hệ thống miễn dịch, hệ thần kinh và sức khỏe của trẻ. Các con cần tiêu thụ chất béo như dầu không bão hòa ô liu, hạt cải, đậu tương, cá hồi, cá cơm, hạnh nhân, hạt vừng, bí đỏ và hạt lanh... Chất béo giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và giữ cho dạ dày no Một số điều nên và không nên làm giúp giảm cân cho Những điều cần làm để giúp giảm cân cho trẻHình thành các thói quen như tập thể dục hàng ngày, không ăn các thực phẩm không lành mạnh, không vừa ăn vừa xem TV để tránh ăn quá cổ vũ, khuyến khích trẻ. Các nghiên cứu cho thấy rằng giảm lượng đường làm tăng căng thẳng và khiến trẻ cáu kỉnh. Tặng cho trẻ thành tích giảm cân bằng một buổi chiếu phim, món đồ chơi... Tuy nhiên, đừng thưởng cho trẻ món ăn yêu vì đi thang máy hãy khuyến khích trẻ đi cầu thang bộ. Tập thói quen đi bộ đến công viên hay các khu vui chơi nếu gần khẩu phần thức ăn nhưng không bỏ bữa thế các loại thực phẩm không lành mạnh bằng đồ ăn nhẹ tự làm tại nhà tốt cho sức khỏe như rau mầm, xà lách, bánh nướng, cà rốt, dưa chuột, nho, dâu tây, dưa hấu... cắt lát và thái hạt lựu . Một số điều nên tránh trong quá trình giảm cân cho trẻKhông nên lập những kế hoạch viễn vông. Vì vậy, nếu bé thích ăn thứ gì đó trái với kế hoạch giảm cân, đừng loại bỏ hoàn toàn. Điều đó có thể khiến trẻ căng thẳng và gây béo phì. Khuyến cáo được đưa ra trẻ nên giảm khoảng 0,45 kg mỗi cho phép trẻ xem TV, chơi trò chơi điện tử và ngồi trên ghế dài trong nhiều giờ, tối đa một đến hai giờ mỗi thực hiện chế độ ăn kiêng chỉ dành cho trẻ mà hãy bao gồm cả gia đình bạn. Bạn nên có chế độ ăn lành mạnh song song với trẻ và làm gương cho các con để giữ động lực. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. XEM THÊM 17 nguồn thực phẩm giàu protein tốt nhất cho người ăn chay Cholesterol ở trẻ em Những điều cần biết Chọn sữa cho trẻ béo phì em mới sinh bé được gần hai tháng, tình hình là lúc chưa có bầu cân nặng em có 47kg, nay sinh xong là 55kg, hic. bụng thì như vẫn bầu 5tháng. em nghe nói chè vằng có tác dụng lợi sữa giảm béo. em đã uống 1 hộp chè vằng dạng viên rồi, theo đơn thuốc của viện kê ạ. nhưng chưa thấy kết quả mấy, nhưng đúng là lợi sữa thật, còn không biết có giảm béo không ? em định uống tiếp hộp nữa xem sao, mẹ nào có kinh nghiệm hay đã uống rồi thì cho em lời khuyên nhé, em cảm ơn ạ! Tình trạng căng thẳng cũng gây nên phản ứng dây chuyền làm ảnh hưởng rất lớn đến chu kỳ giấc ngủ. Điều này cũng có thể làm cản trở nỗ lực giảm cân của bạn. Khi lo lắng hoặc căng thẳng, chu kỳ ngủ của bạn bị gián đoạn. Nồng độ các hormone ghrelin hormone đói và leptin hormone no sẽ bị xáo trộn – thiếu ngủ dẫn đến việc tăng lượng hormone ghrelin và giảm hormone leptin. Đây chính là lý do vì sao bạn đang nằm trên giường, cố gắng ru mình vào giấc ngủ nhưng không thể thì bạn sẽ có cảm giác thèm ăn gì đó. Tóm lại, căng thẳng mãn tính là một trong những “thủ phạm” khiến bạn giảm cân không thành công, đôi khi còn làm bạn tăng cân không chủ đích. 10 phương pháp giúp bạn thổi bay tình trạng căng thẳng Hãy xác định rõ ràng rằng sức khỏe tinh thần của bạn cũng cần được quan tâm nhiều hệt như sức khỏe thể chất. Cân nặng chỉ là một trong những vấn đề cần lo lắng, vẫn còn rất nhiều vấn đề có thể xảy ra nếu bạn không bắt đầu chăm lo cho sức khỏe tinh thần của chính mình. Nếu bạn cảm thấy những phương pháp dưới đây không thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng hoặc bạn cần nhiều sự giúp đỡ hơn, hãy đến tìm các chuyên gia tâm lý để được tư vấn ngay. Tinh thần và sức khỏe sẽ cảm ơn bạn rất nhiều đấy! Sau đây là những điều bạn có thể làm để kiểm soát sự căng thẳng của mình 1. Tập thể dục Một bài tập phù hợp sẽ giúp bạn giải phóng endorphin, hay còn gọi là hormone vui vẻ. Giống như tên gọi, loại hormone này giúp cải thiện tâm trạng và làm bạn cảm thấy hứng khởi hơn. Ngoài ra, endorphin cũng giúp làm giảm lượng cortisol trong cơ thể. Điều này không có nghĩa là mỗi lúc căng thẳng, bạn chỉ cần nhảy lên vài cái là được. Bạn phải tập thể dục mỗi ngày thì mới thu được lợi ích. 2. Tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh Thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn. Rượu bia, caffeine và đường chỉ làm cho bạn căng thẳng hơn thôi. Thêm vào đó, dù bổ sung các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe vào khẩu phần ăn nhưng cũng đừng bỏ qua bất cứ loại thực phẩm nào mà bạn nghĩ có thể giúp mình giảm cân nhé. 3. Tận hưởng “khoảng thời gian dành cho bản thân” Bạn hãy dành ra 20 phút mỗi ngày để làm những điều mà bạn thích. Hãy tìm một sở thích có thể giúp bạn thư giãn cố gắng tránh xa khỏi các thiết bị điện tử và dành thời gian tập trung làm việc đó. Nếu có thể, hãy nghỉ ngơi đầy đủ và để cơ thể có thời gian thư giãn, việc này rất có lợi cho sức khỏe tinh thần của bạn. 4. Tâm sự Bạn có xu hướng tự giải quyết hết mọi rắc rối để những người xung quanh không bị ảnh hưởng bởi sự tiêu cực của mình. Thế nhưng, hãy nhớ rằng, bạn không phải là siêu nhân. Bạn có thể gặp khó khăn và bạn có quyền tìm kiếm sự giúp đỡ từ những người xung quanh để giải quyết chúng. Hãy thảo luận về những vấn đề khiến bạn căng thẳng với bố mẹ, các thành viên trong gia đình hoặc bạn bè mà bạn tin tưởng. Đừng quên tâm sự với chính mình, nhưng chỉ nói về những điều tích cực thôi nhé! Hãy luôn nghĩ về giá trị của bản thân, những điều tốt đẹp xuất hiện trong cuộc đời bạn và một sự thật là không gì mà bạn không thể giải quyết được. 5. Ngồi thiền Chỉ cần hít thở sâu vài phút và thực hiện các phương pháp thả lỏng cũng có thể giúp bạn thư giãn. Bạn chọn một nơi yên tĩnh, ngồi xuống, duy trì tư thế ổn định và nhắm mắt lại. Lặp lại từ từ và đều đặn những từ ngữ hoặc cụm từ có thể giúp bạn cảm thấy được an ủi, hít thở sâu bằng mũi. Dù việc đặt ra khoảng thời gian cụ thể khi ngồi thiền là khá tốt, nhưng cũng đừng rập khuôn bản thân trong một quãng thời gian giới hạn, điều đó có thể sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và dễ bỏ cuộc. Thay vào đó, khi bạn đã ngồi thiền xong, hãy duy trì tư thế như vậy và tiếp tục nhắm mắt trong khoảng vài phút để giúp cơ thể bạn có thời gian quay về thực tại. 6. Nghe những bản nhạc nhẹ nhàng Những hormone gây căng thẳng có xu hướng giảm đáng kể khi bạn lắng nghe những bản nhạc êm dịu. Vì vậy, hãy tạo một danh sách những bài hát hay những bản nhạc mà bạn thích nghe mỗi khi cảm thấy cần được thư giãn. 7. Bắt đầu viết nhật ký Bạn không cần phải có khiếu văn chương mới có thể viết nhật ký được, hãy bắt đầu bằng việc ghi lại những suy nghĩ đầu tiên của bạn vào mỗi sáng hay vào một thời điểm nào đó thích hợp trong ngày. Nó có thể là sự biết ơn, mong muốn và ước mơ của bạn, hay đơn giản chỉ là một bản danh sách những điều cần làm. Viết những điều bạn nghĩ vào nhật ký, nhưng hãy cố gắng viết gì đó rõ ràng và có thể giúp bạn làm việc. Viết về những căng thẳng hoặc lo lắng cũng giúp bạn có thể xác định được những điều khiến bạn căng thẳng và những biện pháp bạn có thể làm để giảm bớt chúng. 8. Học cách nói “Không” Có quá nhiều thứ xung quanh bạn, có quá nhiều người khiến cuộc sống của bạn trở nên căng thẳng, có những việc không chỉ đẩy bạn ra khỏi vùng thoải mái mà còn làm bạn cảm thấy vô cùng khó chịu. Việc chất đống những yếu tố gây căng thẳng chính là thói quen xấu mà chúng ta vô tình xây dựng cho bản thân mình. Điều quan trọng nhất bạn cần làm là xác định được những thứ gây phiền toái và bắt tay vào loại bỏ chúng ra khỏi cuộc sống của bản thân. 9. Dành thời gian bên cạnh những người mà bạn yêu quý Không nhất thiết chỉ ở bên cạnh con người, như bạn đã biết, thú cưng cũng là sự lựa chọn tuyệt vời giúp bạn giải tỏa căng thẳng. Hãy dành thời gian trong ngày cho gia đình, nói về những điều khiến bạn hạnh phúc, quay về tuổi thơ cùng với con gái, âu yếm vợ/chồng của bạn và cười thật nhiều mỗi khi có cơ hội. Lượng cortisol của bạn chắc chắn sẽ giảm đáng kể khi cuộc sống của bạn tràn đầy tình yêu và những điều tích cực. 10. Tìm kiếm sự giúp đỡ khi cần Như đã đề cập, những cách trên có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng. Nhưng nếu bạn nhận ra rằng mình thường xuyên cảm thấy khó chịu, soi xét từng hành động của bản thân, suy nghĩ quá nhiều về những điều nhỏ nhặt và “không thể giữ bình tĩnh được” thì đừng xấu hổ mà hãy xin lời khuyên từ các chuyên gia. Căng thẳng và lo lắng có thể là sản phẩm của tâm trí bạn và chắc chắn rằng nó có ảnh hưởng rất nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất của bạn. Bạn không thể làm ngơ trước những căn bệnh như sốt xuất huyết hay thương hàn, vậy tại sao bạn lại bỏ mặc chứng căng thẳng mãn tính và xem nó như “một chút căng thẳng nhỏ”? Giảm cân chính là kết quả của quá trình hoạt động nhịp nhàng giữa các chức năng trong cơ thể, ở cả khía cạnh thể chất và tinh thần. Tập thể dục và tuân thủ chế độ ăn hợp lý cần được ưu tiên vì chúng tác động trực tiếp đến quá trình giảm cân. Như các bạn đã thấy ở trên, tập thể dục còn giúp giảm bớt căng thẳng. Hãy bỏ chút thời gian để nhận ra tầm quan trọng của sức khỏe tinh thần và dành cho cơ thể bạn những yêu thương và quan tâm, bạn sẽ nhận những lợi ích không ngờ đấy! Phương Quỳnh / HELLO BACSI Đây là thắc mắc của nhiều mẹ, nhưng không phải không có cách giải quyết nhé. Dưới đây là những thông tin hữu ích cho các mẹ!Mâu thuẫn giữa giảm cân sau sinh và cho con búNhiều mẹ sau sinh vẫn nghĩ rằng cần phải ăn thật nhiều trong giai đoạn cho con bú để tăng lượng sữa và chất lượng sữa cho con. Bởi việc giảm cân sau sinh được các mẹ đánh giá là sẽ giảm chất lượng vẫn có thể vừa giảm cân vừa cho con búThế nhưng điều này không chính xác các mẹ nhé. Thực tế chính tâm lý lo ngại này khiến mẹ ăn nhiều hơn mức cần thiết và dẫn đến béo phì sau sinh. Trong khi đó, chế độ ăn kiêng giảm cân không có nghĩa là mẹ không cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ đây là những bí quyết để mẹ có thể giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều tắc của bí quyết này là mẹ không cần kiêng món gì vì tất cả các thức ăn đều rất có ích cho cả hai mẹ con. Đặc biệt là mẹ không được nhịn đói. Chế độ ăn kiêng có nghĩa là mẹ hạn chế và tiêu thụ vừa phải chất béo, đường, bột chứ không phải là bỏ đói cơ đơn giảm cân sau sinh cho mẹ- Buổi sáng nên uống 300ml trà bưởi. 30 phút sau ăn 1 bát cháo yến mạch và hoa quả trộn với sữa tươi không đường. 30 phút sau nữa uống thêm 1 viên vitamin tổng hợp dành cho bà mẹ đang cho con bú. Sau đó uống thêm nước và một cốc bột 5 loại đậu để có nhiều sữa cho bé đơn cho mẹ nên chú trọng hoa quả- Lưu ý cho các bữa còn lại trong ngày nên giảm ăn tinh bột, chỉ nên ăn 1 bát cơm, tăng cường ăn rau xanh, hoa quả để không thấy đói. Tinh bột chỉ làm cho mẹ béo lên nhưng không làm cho sữa nhiều thêm đâu ý dinh dưỡng trong thực đơn giảm cân sau sinh- Thực đơn của mẹ bầu nên có nhiều chất đạm. Mẹ nên ưu tiên các loại thịt trắng như thịt gà, cá… Chỉ ăn thịt lợn hạn chế, không nên ăn chân giò để có nhiều sữa. Nếu muốn có nhiều sữa mẹ có thể ăn món cá chép nấu với đu Thực đơn của mẹ không được thiếu hoa quả tươi và rau. Ưu tiên các loại rau màu xanh đậm vì có nhiều vitamin và khoáng chất. Ăn nhiều các loại thì là, các loại đậu, mè đen, rau cải bó xôi, rau diếp thơm, rau lang, rau mùng tơi, rau đay, rau ngót..đu đủ, hoa chuối- Các loại cá giàu DRH như các trích, cá mòi, cá hồi rất tốt cho mẹ bầu nên bổ Mẹ không nên ăn nhiều thức ăn chiên Mỗi ngày mẹ nên uống 3 lít nước và nên uống sữa tách béo hoặc sữa tươi không đường để tránh loãng Mẹ không nên ăn tối sau 7 giờ và không ăn vặt sau 8 giờ tốiNhư vậy, với thực đơn giảm cân sau sinh trên đây mẹ không chỉ khỏe mạnh, đẹp dáng mà còn có nhiều sữa cho độ luyện tập để giảm cân sau sinhTranh thủ vận động để giảm cânBên cạnh việc thay đổi thực đơn phù hợp mẹ cũng cần luyện tập cho cơ thể để giảm sau sinh không nên luyện tập với cường độ cao, chỉ nên tập các bài tập nhẹ nhàng. Mẹ có thể tranh thủ đi lên xuống cầu thang khi em bé và xông hơi cũng là cách để giúp mẹ thư giãn, giải độc tố và giảm trưa đều đặn giúp giảm cânMột giấc ngủ trưa cũng có tác dụng giảm cân đáng kể đấy. Giấc ngủ ngắn này giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi, lấy lại năng lượng cho cơ thể và sức lực cho cơ bắp. Điều này sẽ giúp cho mẹ tránh được cảm giác thèm ngọt và thèm ăn vặt do mệt mỏi gây vậy, hãy tranh thủ một giấc ngủ ngắn, đừng cố gắng tận dụng hết thời gian trong ngày của mình để dọn dẹp mọi thứ giấc ngủ trưa cũng hỗ trợ giảm cânLời khuyên dành cho những mẹ muốn giảm cân sau sinh- Mẹ chỉ nên ăn khi nào cảm thấy đói, không nên ăn theo đúng khung giờ. Khi thấy đói bạn cũng nên chịu đựng thêm 15 phút nữa hãy Nếu ăn xong vẫn cảm thấy đói thì mẹ nên chờ 15 phút. Thường cảm giác no có thể đến chậm, không nên ăn tiếp Nên ăn ít dần đi bằng cách mỗi ngày ăn ít lại một chút. Thường lượng thức ăn bạn ăn hàng ngày luôn vượt quá nhu cầu cần của cơ thể Nếu mẹ vẫn thấy đói thì nên ăn bữa phụ với các thực phẩm ít calo nhưng giàu vitamin như sữa chua, khoai, trái cây…Hy vọng với những bí quyết giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa cho con bú sẽ giúp mẹ có được thân hình như ý, đồng thời vẫn đủ sữa cho bé yêu hàng ngày tu ti mẹ nhé! Tổng hợp

có mẹ nào giảm cân thành công chưa